Ngủ thêm 20 phút sẽ có lợi gì?

1 - 12/01/2018 - 10:53:57 - Sức khỏe

Dân trí Nếu bạn là người hảo ngọt, thật khó để biết đâu là chiếc bánh hay kẹo cuối cùng trong ngày. Nhưng một nghiên cứu mới đã phát hiện ra cách giúp bạn giảm thói quen ăn vặt này rất đơn giản.

Xem thêm:

Xem thêm: thùng nhựa rỗng, thùng nhựa đặc, thùng nhựa công nghiệp, thùng nhựa rỗng công nghiệp, thùng nhựa đặc công nghiệp

Một nghiên cứu chỉ ra rằng cứ thêm 20 phút ngủ sẽ giúp bạn giảm 1 miếng bánh ngọt mỗi ngày.

Theo các nhà nghiên cứu ĐH King London, những người mất ngủ nếu dành nhiều thời gian trên giường hơn cũng sẽ thay đổi chế độ dinh dưỡng lành mạnh hơn.

Những điều này được phát hiện trong quá trình tìm hiểu liệu thêm 90 phút ngủ có giúp tăng cường sức khỏe.

Thiếu ngủ đang ngày càng trở nên đáng lo ngại, trở thành một chủ đề thảo luận nóng bỏng tại các trường học, côn sở và trong các bữa tối trên khắp nước Anh
Thiếu ngủ đang ngày càng trở nên đáng lo ngại, trở thành một chủ đề thảo luận nóng bỏng tại các trường học, côn sở và trong các bữa tối trên khắp nước Anh

Họ phát hiện ra rằng nhóm những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm khi được hỗ trợ “nhắm mắt” thêm chỉ 21 phút sẽ giúp họ giảm được lượng đồ uống không có lợi cho sức khỏe tương đương với giảm 10g đường – 1/3 nhu cầu hằng ngày.

Lượng đường này cũng tương đương với 1 lát bánh ngọt phủ kem béo hay 3 miếng sô cô la. Nhóm này cũng giảm ăn tinh bột.

Các nhà khoa học tin rằng mất ngủ làm cho tế bào não “hào hứng” với thực phẩm không lành mạnh và có xu hướng ăn uống thoải mái.

Đây là lý do tại sao những người không ngủ đủ thường tăng cân. Các nghiên cứu trước đó cho thấy thiếu ngủ cũng khiến chúng ta ăn thêm tới 385 calo mỗi ngày.

TS Wendy Hall, chuyên gia của khoa Dinh dưỡng, trường King London, cho biết: “Thực tế là việc ngủ thêm sẽ giúp giảm nhu cầu ăn đường, từ mật ong, siro, nước quả đến đường trong các thực phẩm chế biến sẵn. Điều này cho thấy 1 sự thay đổi đơn giản trong lối sống cũng giúp chúng ta có chế độ ăn lành mạnh hơn”.

Nghiên cứu đã quan sát 42 người khỏe mạnh có cân nặng bình thường nhưng bị mất ngủ nhẹ, họ chỉ ngủ 5-7 tiếng mỗi đêm.

Một nửa sẽ được hỗ trợ để có thể ngủ nhiều hơn với việc tuân thủ 4 lời khuyên: không đồ ăn thức uống có cafein, tạo thói quen thư giãn, không đi ngủ khi quá no hay quá đói. Kết quả cho thấy 86% người trong nhóm có thể ngủ thêm trung bình là 55 phút, trong khi nhóm còn không có sự hỗ trợ cũng tăng thêm số thời gian ngủ trung bình 21 phút. Sau 1 tháng ngủ tốt hơn, những người này đều đã giảm trung bình 9,6g đường mỗi ngày – tức là 1/3 lượng khuyến nghị cho phép – tương đương với nửa thanh sô cô la.

Bình luận về kết quả này trên tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, nhóm nghiên cứu cho rằng việc ăn ít đường hơn có thể do họ ngủ nhiều hơn và ít có thời gian để ăn vặt hơn.

Họ cũng nói thêm rằng những phát hiện này cho thấy những người ở trên giường thêm 1 giờ hay lâu hơn sẽ có những lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn.

Nhân Hà

Từ khóa: thùng nhựa rỗngthùng nhựa đặcthùng nhựa công nghiệpthùng nhựa rỗng công nghiệpthùng nhựa đặc công nghiệp

Bài viết khác

  • Vì sao không cần ăn gì trước khi tập luyện buổi sáng?
    Vì sao không cần ăn gì trước khi tập luyện buổi sáng?
    Dân trí ​Các chuyên gia thể dục và các nhà khoa học đã lý giải được vì sao để bụng rỗng khi tập thể dục sẽ tốt hơn là ăn trước khi tập - một lời khuyên vốn được những người yêu thể thao tuân thủ trong nhiều năm qua.
  • Trái dừa và những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe
    Trái dừa và những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe
    Không chỉ mang đến một loại nước giải khát mát lành cho người dân miền nhiệt đới, trái dừa còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Trái dừa được giới chuyên môn đánh giá rất cao vì những giá trị mà nó mang lại. Trái dừa không chỉ là nguồn cung cấp muối khoáng dồi dào mà còn hỗ trợ hoạt động miễn dịch trong cơ thể.
  • Cách nào để stress thành tích cực?
    Cách nào để stress thành tích cực?
    Dân trí Chúng ta đang bị stress nhiều hơn bao giờ hết, với nhu cầu làm việc suốt cả ngày và truy cập email, điện thoại và mạng xã hội 24/7. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây gợi ý rằng stress không đến nỗi đáng sợ như chúng ta thường cảm thấy.
  • Cứu thuyền viên nguy kịch trên biển
    Cứu thuyền viên nguy kịch trên biển
    Dân trí Vào lúc 13h15 ngày 17/1, tàu SAR412 cập cảng Trung tâm phối hợp tìm kiếm cứu nạn hàng hải khu vực 2 (tại Đà Nẵng) và chuyển thuyền viên bị bệnh vào bệnh viện để tiếp tục điều trị.
  • Rách họng vì cố nhịn hắt hơi
    Rách họng vì cố nhịn hắt hơi
    Dân trí Khi ngồi trong một nhà hát yên tĩnh hoặc một khoang tàu chật hẹp, cố nén hắt hơi bằng cách giữ mũi và ngậm chặt miệng có vẻ là một lựa chọn lịch sự. Nhưng các bác sĩ đã cảnh báo không nên “lịch sự” theo cách này, sau khi một người đàn ông đã bị rách thành sau họng khi cố gắng kìm cơn hắt hơi.
  • Thai phụ tăng cân bao nhiêu là đủ?
    Thai phụ tăng cân bao nhiêu là đủ?
    Dân trí Tăng cân trong quá trình mang thai là điều bình thường và cần thiết nhưng một nghiên cứu gần đây cho thấy tăng cân quá nhiều trong giai đoạn này sẽ làm tăng nguy cơ ở cả mẹ lẫn con. Các chuyên gia nhận định “ăn cho 2 người” là lời khuyên nguy hiểm. Vậy làm cách nào để cân bằng?
  • Máu hiến tình nguyện, vì sao người bệnh vẫn phải trả phí?
    Máu hiến tình nguyện, vì sao người bệnh vẫn phải trả phí?
    Dân trí Theo TS Bạch Quốc Khánh, Viện trưởng Viện Huyết học và Truyền máu Trung ương, chi phí một đơn vị máu hiện tại được BHYT chi trả 700 nghìn đồng, trong khi một đơn vị máu từ khi lấy máu, xử lý, truyền cho người bệnh, chi phí thực là 2 triệu đồng.
  • Hà Nội: Bắt quả tang cơ sở đang bơm tạp chất vào tôm
    Hà Nội: Bắt quả tang cơ sở đang bơm tạp chất vào tôm
    Dân trí Trong lúc 4 nhân viên của ông Công đang dùng kim tiêm bơm tạp chất vào tôm thì bị lực lượng chức năng bắt quả tang.
  • 12 thực phẩm phục hồi sức khỏe sau uống rượu
    12 thực phẩm phục hồi sức khỏe sau uống rượu
    Việc uống rượu bia là điều không thể tránh khỏi nhất là với các quý ông. Sau uống rượu, đặc biệt khi bị say, chúng ta thường gặp phải các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn vào sáng hôm sau. Vậy làm thế nào để có thể phục hồi sức khỏe tốt nhất sau một ngày uống rượu? Dưới đây có thể là những gợi ý hữu ích cho bạn và người thân của mình.
  • Bà mẹ
    Bà mẹ "siêu nhân" đẻ thường ra 3 thiên thần cùng một lúc
    Sau quá trình “vượt cạn” gian nan của người mẹ, 3 thiên thần bụ bẫm đã chào đời an toàn bằng phương pháp sinh thường.
  • Phụ nữ từng bị thai lưu, nguy cơ đột quỵ tăng 44%
    Phụ nữ từng bị thai lưu, nguy cơ đột quỵ tăng 44%
    Nghiên cứu quy mô lớn của Đại học Oxford (Anh) cho thấy một số vấn đề sức khỏe sinh sản ở nữ giới như mãn kinh sớm, thai lưu, sẩy thai… có thể khiến nguy cơ bệnh tim và đột quỵ tăng chóng mặt.
  • Đừng để chết vì giữ ấm sai cách
    Đừng để chết vì giữ ấm sai cách
    Mùa lạnh năm nay đã xảy ra một số trường hợp tử vong do dùng than tổ ong, than củi sưởi ấm.
  • Ung thư dương vật lại nghĩ là do
    Ung thư dương vật lại nghĩ là do "quan hệ" quá nhiệt tình
    Wayne Martin, 31 tuổi, được chẩn đoán mắc ung thư dương vật vào ngày sinh nhật thứ 29. Anh bị một số tổn thương trên dương vật nhưng ban đầu Martin chỉ nghĩ có thể do anh "quan hệ" quá nhiệt tình với bạn gái của mình.
  • Ngày sinh nhật suýt thành ngày giỗ vì vỡ eo động mạch
    Ngày sinh nhật suýt thành ngày giỗ vì vỡ eo động mạch
    Dân trí Trên đường về nhà sau khi tổ chức tiệc sinh nhật, anh Bảo K. (47 tuổi, ngụ tại quận Gò Vấp, TPHCM) bị tai nạn giao thông. Tại bệnh viện, bác sĩ chẩn đoán bệnh nhân bị vỡ eo động mạch chủ ngực khiến cơ thể gần như “cạn máu”.
  • Tình cờ phát hiện, u gan đã nặng 2,5kg
    Tình cờ phát hiện, u gan đã nặng 2,5kg
    Dân trí Chỉ sau gần 2 tháng phát hiện khối u gan trong một lần đi khám sức khỏe, dù được nút mạch ngay sau đó nhưng khối u vẫn phát triển nhanh chóng, tạo thành nhiều khối với kích thước lên đến 30cm, đe dọa tính mạng người bệnh.
  • Thiếu thuốc viện trợ, bệnh nhân điều trị ung thư máu có bị gián đoạn?
    Thiếu thuốc viện trợ, bệnh nhân điều trị ung thư máu có bị gián đoạn?
    Dân trí Trước thông tin thuốc viện trợ Glivec 100mg điều trị cho bệnh nhân ung thư máu tạm thời hết khiến nhiều người bệnh lo lắng sợ bị gián đoạn điều trị, TS.BS Bạch Quốc Khánh, Viện trưởng Viện Huyết học - Truyền máu TW khẳng định: Bệnh nhân vẫn không bị gián đoạn điều trị do sử dụng nguồn thuốc của BHYT.
  • Kêu gọi nha sĩ kiểm tra bệnh tình dục
    Kêu gọi nha sĩ kiểm tra bệnh tình dục
    Các chuyên gia y tế Mỹ đang kêu gọi các nha sĩ kiêm nhiệm công việc kiểm tra, sàng lọc những bệnh nhân có dấu hiệu nhiễm HPV – virus gây nhiều bệnh nguy hiểm lây truyền qua đường tình dục.
  • Khám phá bí ẩn về cơ thể người
    Khám phá bí ẩn về cơ thể người
    Các tiến bộ công nghệ và thành tựu khoa học y học tưởng chừng như đã giúp con người hiểu hết được chính cơ thể mình. Nhưng tới nay, vẫn còn những bí ẩn mà các nhà khoa học chưa thể giải mã được.
  • Khi nào nên thay bàn chải đánh răng?
    Khi nào nên thay bàn chải đánh răng?
    Dân trí Theo khuyến nghị, chúng ta nên thay bàn chải mỗi 3 tháng nhưng theo BS nha khoa Keith Arbeitman (Mỹ), việc thay bàn chải phụ thuộc vào tần suất sử dụng.
  • Nghệ An: Trời rét đậm, trẻ “ùn ùn” nhập viện
    Nghệ An: Trời rét đậm, trẻ “ùn ùn” nhập viện
    Dân trí Thời tiết rét đậm, rét hại kéo dài khiến số trẻ nhập viện khám và điều trị tăng cao. Trung bình mỗi ngày Bệnh viện Sản nhi Nghệ An tiếp nhận trên 1.000 bệnh nhân, trong đó số trẻ bị bệnh về đường hô hấp, tai mũi họng chiếm phần lớn.